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5个小动作让你远离颈肩腰腿痛,久坐族必看!


[日期:2015-11-21]   来源:潮汕骨伤科医院  作者:潮汕骨伤科医院   阅读:586次

       常坐办公室,久而久之,颈、肩、腰、腿哪里都痛,而且一痛起来就好难受。怎么办?潮汕骨伤科医院提醒您,改善不良姿势,日常生活中加强自我保护,能有效预防疼痛发作。保持一成不变的姿势,是非常危险的,无论站还是坐,一定要经常变换姿势,让自己动起来。
       导致颈肩腰腿疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于颈椎很重要,而长时间在办公室或面对电脑的工作通常要保持一个姿势很久,肩颈的复合相对增大,肌肉一直处于紧张状态,无法休息,便会因缺氧缺血继而僵硬,缺乏弹性。如果没有引起注意,且没有进行调整改善,肌肉的长度就会逐渐缩短,并引起脊椎的结构改变,从而造成神经根或血管的压迫,导致疾病和疼痛症状的产生。同时,也有些是由于日常的生活不良习惯所致:做家务不慎闪腰,弓着腰打游戏,靠着床看半天的书,窝在沙发里煲电影,等等。
       如何缓解颈部酸痛
1、    对于长期伏案工作者:应在1-2小时左右,有目的地让头颈部向左右最大幅度转动数次。
2、    办公室工作人员:坐姿尽可能保持自然的端坐位,保持头、颈、胸的正常生理曲线;避免头颈部过度后仰或过度前屈。
3、    对于常需提肩打字急凝视电脑屏幕:应在打电脑一小后,左右摇头晃脑三分钟。这样能散瘀活血,活动颈动脉,通畅呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝聚在颈肩部,使累积的疲劳容易散开,避免落枕。
4、    正确的锻炼:防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,游泳可以使得颈肩部肌肉和腰肌的到锻炼,而且在水中人无任何的负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。



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