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白领常用电脑和鼠标 需注意腕部保健


[日期:2015-06-22]   来源:潮汕骨伤科医院  作者:潮汕骨伤科医院   阅读:732次

“肘底标指”利关节

  对上班族而言,长期使用电脑键盘和鼠标,可能患上腕关节综合征,也就是常说的“键盘肘”。主要症状是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可 能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。另外,肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。 有什么办法能减轻上述症状呢?医师建议大家不妨练练咏春拳中的肘底标指。

  中医师指出,咏春拳拳法精妙,练习空间要求不大,一些简单的动作和技法很适合办公一族练习,既保健还有助于提高工作效率,尤其对于防治“键盘肘”很有好处。标指是咏春拳的特色,练习时要注意打得 潇洒放松,发劲柔韧,如藤条、弹簧,看似轻盈软弱,实则强劲凌厉。具体技法是,右掌由左腋下向前方中线直线标出,掌指向前,掌心向地,高及喉部,而左掌亦 随即置于右肘下,掌指向前,掌心向地,面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节肘关节肩关节腕关节,有助于预防和缓解“键盘肘”的症状。

  两个小动作帮你预防鼠标手

  除了“键盘肘”,还有一种腕部疾病在白领一族中非常普遍——“鼠标手”(“腕管综合症”)。办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。那么,有哪些方法可以帮助办公室一族预防鼠标手呢?

  易筋治疗法:手腕酸痛,这时你不妨握握拳头,就会舒服很多。握拳的具体操作方法是:首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20-30秒钟,做2-3次;第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。

  握水瓶锻炼手腕肌

       在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。