骨科专家指出，预防是避免腰椎间盘突出症的关键。那么我们如何在生活中预防腰椎间盘突出症呢？如果能做到以下几点，腰椎间盘突出症就不会困扰我们的生活了。

　　第一：改善工作姿势，注意劳逸结合。

    长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。骨科专家主任建议，伏案工作60 分钟后应活动10 分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100 度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

　　第二：生活中学会合理用力。

　　当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此搬抬重物时，骨科专家建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

　　第三：加强腰背肌肉锻炼。

　　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护的作用。骨科专家指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在觉的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和 " 五点式 " 也都是锻炼腰背肌肉的好方法。