腰痛，缘何青睐女性?

　　原因1：子宫位置异常

　　产伤、子宫韧带松弛等原因都可导致子宫位置前倾、后屈、脱垂从而产生下坠感并伴腰部酸痛，走路与过劳时可加重。此种腰痛无特殊方法治疗，需矫正子宫脱垂。改变体位亦可缓解症状，必要时可进行手术治疗。

　　原因2：慢性盆腔炎

　　患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的女性，可因炎症刺激产生腰骶部疼痛，并伴有白带增多、下腹部坠胀性疼痛等症状。随着原发疾病的好转或治愈，腰痛症状可逐渐转轻和消失。因此女性要注意产后、流产后月经期的保健和卫生，预防急性盆腔炎的发生。不慎患上时要进行彻底治疗，以防转为慢性。

　　原因3：盆腔肿瘤

　　女性的生殖系统肿瘤也是导致慢性腰痛的原因之一，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，都会发生腰骶性疼痛。此类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

　　原因4：骶棘韧带松弛

　　女性在妊娠后因胎儿的增大，腰椎负重增多，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管引起腰痛。此类原因引起的腰痛一般可逐渐消失，只要多注意姿势和休息即可。

　　原因5：生育因素

　　育龄女性如果采用了不适合的避孕方法或人工流产次数及房事过多，均可引起内分泌失调或导致肾气损伤、肾精不足从而产生腰痛。因此这一年龄段的女性应及时纠正不恰当的避孕方式，节制过于频繁的性生活，并可根据自己的身体状况适当进补。

　　原因6：腰肌劳损

　　现在的女性，面临事业和家庭的双重压力，身体过度疲劳往往无法避免，加上爱美的天性招致的运动减肥、束腰过紧等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。因此这些女性应注意劳逸结合，科学地锻炼腰部，使腰肌得以舒展和放松。

　　预防：谁说腰痛挥之不去

　　随着年龄增长、工作劳损，腰部疼痛必然出现。这时候的腰痛大部分是腰部的软组织慢性劳损或内分泌失衡所致。所以提早预防发病非常重要，任何时候都要遵循这一原则：预防比治疗更重要。

　　对策1：腰部扭伤不可不防

　　从事重体力劳动之前做些必要的活动，如腰部旋转，前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，最好放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后，不要猛然直起身子，要双手支撑慢慢起立，给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候，尤其是从高处跳下的时候，注意不要脚下打滑;在身体跳起落地时要双脚落地，并且身体与地面垂直。彻底治疗急性腰扭伤。如果对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，或反复扭伤，这就为慢性腰背痛种下了病根。

　　对策2：工作生活轻松愉快

　　身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人，身体必然感到困乏劳累，所以日常生活中要避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该有自己的一套方法，这是健康和快乐的本钱。缓和紧张，洗一个冷暖浴。先用热水洗澡一至两分钟，然后把热水慢慢调到较低的温度。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环，而且也会让心情异乎寻常地好起来。

　　对策3：衣食住行大有讲究

　　避免长时间坐着：久坐会使腰部肌肉紧张，腰椎盘压力增大，腰部会有酸痛劳累感。工作1~2小时后，应起身稍加活动，如弯腰、腰部回环转动，或轻轻捶打腰部。睡觉时采用侧卧位：慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关。侧卧位睡觉时，腰部的承受力比仰卧时小，从长远来看，睡觉采取侧卧位最好。工作台和座椅高低要合适，使腰部放松，从而不易疲劳。注意加强营养：青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性应多吃含钙量高的食品，如牛奶等。避免性生活过度：中医认为，腰痛尤其是慢性腰痛多与肾虚有关，性生活过度会导致肾虚，使腰痛加重和长期不愈。穿舒适的鞋子：一般人只知道穿不合适的鞋会产生鸡眼，却很少知道会引起腰背痛。这是因为脚上所有的神经都是由第4腰椎和第5腰椎下发出的神经控制的，所以穿不合适的鞋尤其是高跟鞋时，会使脚部神经兴奋疼痛，传递至腰椎神经而引起腰背痛。高跟鞋还会使人体的负重力线改变，骨盆前倾，腰部后仰，长期下去导致腰肌劳损，引起腰痛。所以从健康角度考虑，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜。多做脚趾保健操：多活动脚趾，尤其是第2趾可以预防腰痛，平时居家多穿拖鞋或赤脚走路，洗脚时有意识地活动脚趾。

　　对策4：远离寒冷潮湿 中医认为，当风寒湿邪侵入人体，会使血管收缩和舒张功能失调，肌肉产生痉挛，出现经常性顽固性酸痛，有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、阴雨天时加重，活动后可减轻，静止较久自觉僵硬，但疲劳后又加重。一般局部腰肌有痉挛和压痛。所以平时要防寒、防雨淋及潮湿，做到不让风直吹腰部，不睡在潮湿之地。

　　对策5：腰背锻炼按部就班。

　　1.每天早晚弯腰20次。先立正，双手前伸，渐渐向上，后仰;回复，向下弯腰，做后仰及弯腰，随自己的适应能力，略加压力。弯腰时要慢慢争取手指碰地。做完20次后双手轻捶和按摩腰部，让腰部肌肉和韧带松弛，舒筋活血。注意循序渐进，当腰痛发作时，暂停。

　　2.俯卧伸展法：在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位，努力抬起头和上半身，放下头抬起双腿，头腿同时抬起。全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。这个方法可以拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗某些女性功能性失调。

　　3.猫腰伸展法：模仿猫伸懒腰的动作。双腿跪地，猫腰，手掌撑地。腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。注意腰部一起一伏，持续5秒钟。上述动作，重复10次。

　　4.倒行：没想到吧，倒退着走能使腰背肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛。方法是在平坦广阔的地方，倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸。每次20分钟左右，每日1次。