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膝关节担负全身重量，保健原则是非负荷且无痛锻炼肌力，保护关节面软骨。锻炼大腿前面跨越膝关节的股四头肌有重要作用。方法是： 1、坐在椅子边，将腿向前伸直向上抬，脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-10秒才放下。每次重复5-10遍，每天做3-5天。2、 游泳克服了地心引力，实现无负重锻炼，但注意水温适宜。3、 膝关节需注意保暖和减肥，过于肥胖者必要时可选择拐杖帮助分担双膝负重。4、 适度运动，疼痛停止；避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山或半蹲位等对膝关节磨损较大的运动，避免跌跤或扭伤。一旦有疼痛应及时休息以防膝关节继续磨损。 |
