肩周炎的本质是肩周围的六组肌筋慢性粘连，肩关节活动锻炼的原则是带痛锻炼。1. 拉手巾法：两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，像自己洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉。2. 爬墙法：直立墙边，双臂上伸，手掌尽量向上爬，手指最高处划一标线，以后每天（或数天）争取越过此线并再做标记，坚持直至正常。3. 划圈法：划圈动作要缓慢、深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向划，划圈为上下左右方向划。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。4. 梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈类似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。
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