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腰腿疼痛是一种常见的疾病，除接受正确的治疗外，应配合自我康复锻炼，以巩固疗效。这里介绍几种常用的康复方法: 1.腰部屈伸法：两足微开直立，两手上举伸腰，然后腰部屈曲双手触摸足尖，反复10次。 2.腰部侧屈法：两足微开，两手叉腰，做躯干左右侧屈活动。活动幅度由小到大，至最大限度为止。活动时腰部放松，反复10次。 3.腰部回旋法：两足分开，两手叉腰，傲腰部环转运动，左右轮换交替，范围由小到大，缓慢进行，左右各环转5～10次。 4.仰卧起坐法：仰卧位两手向上逐渐坐起，两手向前触摸足尖，反复练习5～10次。 5.俯卧后伸法：俯卧位两腿伸直，两手贴在身体两侧，抬头，两臂及双下肢伸直抬起，使腰部尽量后伸。动作要领是头上肢和下肢同时进行，要有节奏，反复数次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。 |
