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1、运动： 运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。 2、游泳： 游泳可以预防颈椎间盘突出的发生，有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，保障脊椎间组织的营养供应，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。 3、定期的健康检查： 定期进行健康检查，有助于我们及早进行相应的治疗。 4、正确的姿势：良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。 5、颈椎锻炼需注意：要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。
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